Predstav si, že sa zobudíš bez toho, aby
prvá myšlienka patrila jemu.
Za 30 dní to môže byť tvoja realita. Krok za krokom journaling plán v podobe ebooku, ktorý ťa vyvedie z traumatického puta — vráti ti teba samú, tvoju silu a chuť do života. Aj keď si už skúsila všetko a nič nefungovalo.
€9,90 €43
Limitovaná cena · Okamžité doručenie na email
📩 Dostaneš ebook + 3 bonusy okamžite na email
„Cítila som sa ako rohožka, na ktorú si každý utrel topánky.
Dnes viem povedať nie — a necítim sa pri tom zle."
— Jana, 35, Bratislava
POZNÁŠ TENTO POCIT?
Každý deň sa budíš s tou istou
prázdnotou — a nevieš, kde začať.
______
Stále myslíš na neho, aj keď nechceš — v noci, ráno, uprostred bežného dňa
Prsty sa ti sami od seba pohybujú k telefónu — napísať mu, zavolať, pozrieť profil
Nevieš, kto si bez neho — stratila si samu seba a to ťa desí
Hovoríš si, že by si „mala byť už v poriadku", ale nie si — a hanbiš sa za to
Motivačné citáty ti nič nerobia. Pozitívne myslenie ti znie ako vtip.
V noci plačeš, ráno sa tváriš dobre — a vyčerpáva ťa to
Ak si kývla aspoň na jedno — tento ebook je pre teba. Nie si slabá. Tvoj mozog robí presne to, čo sa naučil robiť po dlhodobom strese. A to sa dá zmeniť.
Môj príbeh
Kedysi som bola tá žena plná smechu a
farieb. Potom som sa začala zmenšovať.
_______________________
Naučila som sa chodiť po špičkách. Prestala som hovoriť, čo cítim. Prestala som snívať.
Každý deň som skúšala byť „dostatočne dobrá" — a každý deň som zlyhala podľa jeho
meradiel.
Až prišiel deň, keď som si uvedomila: za mnou je prázdnota. Ani neviem, kedy presne som
stratila samu seba.
„Najhoršie bolo to, že som si myslela, že je to moja chyba. Roky mi hovoril, že som
príliš citlivá, príliš náročná, príliš… všetko."
SKÚSILA SOM VŠETKO ČO ODPORÚCAJU:
Terapia
Pomohla mi pochopiť prečo — ale nedala mi plán, čo robiť o druhej v noci, keď som chcela napísať ex.
_____________________________________________________
Motivačné appky & výzvy
Vydržala som týždeň. Potom som to vzdala, ako vždy. Viac viny, menej energie.
______________________________________________________
Knihy o sebaláske
Pekné vety. Ale keď sa zrútiš o polnoci, „miluj sa" ti znie prázdne.
______________________________________________________
Po roku hľadania som sa začala sama vzdelávať — knihy o traume, rozhovory s odborníkmi,
mesiace pokusov a omylov na sebe samej. Nakoniec som dala dokopy 30-dňový systém,
ktorý mi naozaj pomohol. Nie je to mágia. Sú to malé denné kroky s jasnou štruktúrou.
Potom som s týmto systémom pomohla 50 ďalším ženám. A teraz ho dávam k dispozícii tebe
— za cenu jednej kávy.
Čo som zistila (a šokovalo ma to)
Nie si slabá. Tvoj mozog
pracuje proti tebe — ale dá sa to zmeniť.
Tvoj mozog ťa pri ňom drží ako pri droge
Po dlhodobom strese a manipulácii sa spoje v mozgu doslova prestavali. Odchádzanie bolí fyzicky — preto to nie je o sile vôle.
Prestala si veriť sama sebe — a to nie je náhoda
Keď ťa roky presviedčal, že si „príliš citlivá", naučila si sa ignorovať vlastné pocity. Prvý krok k uzdraveniu je znova ich počuť.
„Miluj sa" nefunguje, kým sa stále necháš ničiť
Sebaláska nie je afirmácia do zrkadla. Je to naučiť sa chrániť seba — povedať nie, odísť, neurobiť ten hovor. A to sa dá nacvičiť.
Za 30 dní sa dá naozaj veľa zmeniť
Mozog sa učí nové vzorce rýchlo — keď má jasný, každodenný plán. Nie raz za týždeň. Každý deň. Aj 5 minút stačí.
Čo ti ebook prinesie
Za 30 dní sa z toho kruhu
naozaj dá dostať von
01
PRESTANEŠ MYSLIEŤ NA NEHO
Nie tým, že ho vytesníš — ale tým, že sa naučíš vrátiť pozornosť späť k sebe. Každý deň o trochu menej, on, každý deň o trochu viac, ty.
02
ZVLÁDNEŠ KRÍZOVÝ MOMENT
Ten hovor, ktorý nesmieš urobiť. Tú správu, ktorú nesmieš poslať. Dostaneš konkrétny plán — čo robiť v sekunde, keď ťa prepadne nutkanie.
03
ZNOVA UVERÍŠ SVOJMU VNÚTRU
Prestaneš pochybovať o tom, čo cítiš. Naučíš sa počuť seba — nie hlas, ktorý ti hovoril, že si „príliš všetko".
04
NAUČÍŠ SA POVEDAŤ NIE
Bez výčitiek, bez ospravedlňovania. Hranice nie sú egoizmus — sú základná hygiena duše. A dajú sa naučiť.
05
POCÍTIŠ SVOJU HODNOTU
Nie ako prázdna veta. Ale ako pocit v hrudi, keď si povieš: zaslúžim si niečo lepšie — a naozaj tomu verím.
06
VRÁTIŠ SA K SEBE
K tej žene, ktorá mala sny, farby, smiech. Ktorá ešte stále je v tebe — len čaká, kým ju znova pustíš von.
TVOJA PREMENA
Kde si teraz — a kde môžeš byť za 30 dní
PRED EBOOKOM
⟶ Neustála úzkosť a otupenosť
⟶ Myšlienky na neho nonstop
⟶ Nutkanie písať mu / volať mu
⟶ Nevieš, kto si bez neho
⟶ Hanbíš sa to niekomu povedať
⟶ Neveríš si, nevieš, čo cítiš
⟶ Berieš len to málo, čo ti dá
PO 30 DŇOCH
✔ Pokojnejšie dni, menej plaču
✔ Myšlienky sa upokojili
✔ Vieš zvládnuť krízový moment
✔ Znova vieš, kto si
✔ Vieš o tom hovoriť — bez hanby
✔ Veríš tomu, čo cítiš
✔ Vieš, že zaslúžiš viac
Len €9,90 · Okamžité doručenie
ŽENY, KTORÉ TO PREŽILI
Nemusíš mi veriť — ver im
„„Po 30 dňoch som prestala pozerať jeho profil. Prvýkrát za mesiace som zaspala bez toho, aby som mu písala. To znie ako maličkosť — ale pre mňa to bola sloboda."
„Konečne viem povedať nie — a necítim sa pri tom ako zlá žena. Predtým som sa ospravedlňovala za všetko. Teraz si dovolím mať hranice. To je čosi, čo mi terapia nedala za rok."
„Už mi v hlave neznie jeho hlas. Konečne počujem samu seba. Nevedela som, koľko miesta zaberá niekto cudzí v tvojej vlastnej hlave — kým som ho konečne pustila."
Tvoja investícia do seba samej
Všetko, čo dostaneš
za cenu jednej kávy
📖 Miluj sa ako nikdy — kompletný ebook
★ 30-stranový journaling plán — každý deň iný krok, každý deň bližšie k sebe
★ Štruktúrované otázky, cvičenia a reflexie — vytvorené špeciálne pre ženy po toxickom vzťahu
★ Možnosť vytlačiť ebook
🎁 Tri bonusy zdarma
Inštruktáž v PDF — presný návod, ako ebook používať od prvého dňa Bonus €27
„Prvá pomoc" pri chuti napísať ex — záchranný plán na krízové momenty, krok za krokom Bonus €37
Upokojujúca audio nahrávka — v pomalej aj rýchlej verzii, keď ťa prepadne panika Bonus €33
DNES LEN
€9,90€43
→📩 Všetko príde okamžite na tvoj email
🔒 Bezpečná platba · Okamžité doručenie · Žiadne čakanie
Často kladené otázky
1. Musím vyplniť každú stránku každý deň? Nemám na to toľko času.
Určite nie! Self Love Ebook NIE je ďalší zoznam povinností. Je to nástroj, ktorý by ti mal pomôcť, nie stresovať ťa.
Ako na to:
Minimum: Vyplň aspoň jednu vec denne - môže to byť len denník (3 otázky) alebo balík vďačnosti. To ti zaberie 5 minút.
Ideál: Vyber si 3-4 sekcie, ktoré ťa oslovujú a rotuj ich počas týždňa.
Maximum: Ak máš čas a chuť, môžeš vyplniť viac - ale toto by mala byť výnimka, nie pravidlo.
Pamätaj: Lepšie vyplniť jednu vec s láskou, ako všetko v strese. Sebaláska neznamená perfekcionizmus.
Niektoré stránky sú na jednorazové vyplnenie (ako Strom sebalásky, Kompletná zmena), iné sú denné (denník, tracker tekutín). Vyber si podľa svojich potrieb.
2. Čo ak zabudnem vyplniť ebook niekoľko dní? Môžem to dobehnúť?
Áno, môžeš - ale nie je to povinné!
Dve možnosti:
A) Dobehnúť: Ak chceš mať kompletný záznam, môžeš si večer sadnúť a stručne vyplniť minulé dni. Napríklad:
Pondelok: "Bol to ťažký deň, cítila som sa unavená"
Utorok: "Lepšie, išla som na prechádzku"
B) Nedobiehať: Ak nechceš, jednoducho začni od dnešného dňa. Prázdne políčka nie sú zlyhanie - sú pripomienkou, že život nie je lineárny.
Najdôležitejšie: NETRÁPÍT SA. Tento ebook nie je test. Ak si urobila pauzu, je to ok. Možno si ju potrebovala. Vráť sa k tomu, keď budeš pripravená - bez výčitiek a sebaobviňovania.
Tip: Namiesto "dobehnúť" skús vyplniť týždennú reflexiu, kde zhrnieš celý týždeň naraz.
3. Neviem, kde začať. Je nejaké odporúčané poradie vyplňovania?
Áno! Tu je odporúčané poradie pre prvý týždeň:
TÝŽDEŇ 1 - ZÁKLAD (začni s týmito):
Denník (strana s 3 otázkami) - každý deň ráno/večer
Balík vďačnosti - každý večer
Merač tekutín - sleduj pitie vody
Checklist starostlivosti - odškrtávaj, čo urobíš
TÝŽDEŇ 2 - PRIDAJ: 5. Self Love aktivity - vyber 1 aktivitu týždenne 6. Denná reflexia - večer pred spaním 7. Merač emócií - sleduj svoje pocity
TÝŽDEŇ 3 - PREHĹB: 8. List šťastia - raz za týždeň doplň 9. Merač myšlienok - keď máš ťažký deň 10. Strom sebalásky - postupne dopĺňaj
TÝŽDEŇ 4 - TRANSFORMÁCIA: 11. Kompletná zmena seba samého - vezmi si na to celý deň 12. Moje hranice - hlboká reflexia 13. List vnútornému dieťaťu - keď budeš pripravená
Pravidlo: Vždy začni jednoduchými, dennými aktivitami. Až keď ti to pôjde automaticky, pridaj hlbšie cvičenia.
4. Niektoré otázky sú pre mňa príliš ťažké alebo vyvolávajú nepríjemné emócie. Čo mám robiť?
Toto je úplne normálne a vlastne to znamená, že si trafila do niečoho dôležitého.
Čo robiť:
1. Daj si pauzu Ak je niečo príliš bolestivé práve teraz, preskočenie nie je zlyhanie. Možno za týždeň alebo mesiac budeš pripravená.
2. Píš po malých dávkach Nemusíš vyplniť celú stranu naraz. Napíš jednu vetu. Zajtra ďalšiu. Postupne.
3. Dovoľ si emócie Ak pri vyplňovaní začneš plakať, to je OK. Slzy sú liečivé. Emócie sú informácie. Ak prídu, nechaj ich prejsť.
4. Vyhľadaj podporu Pri najťažších témach (ako List vnútornému dieťaťu, Krabička odpustenia) môže pomôcť:
Porozprávať sa s dôveryhodnou osobou
Vyplniť to s kamarátkou pri káve
Ak je to veľmi ťažké, zvážiť terapiu
5. Pamätaj: Tento ebook ťa má liečiť, nie traumatizovať. Ak niečo robí viac škody ako úžitku, preskočenie.
Osobná rada: Najťažšie otázky sú často tie najpotrebnejšie. Ale len TY vieš, či si pripravená. Počúvaj seba.
5. Mám vyplňovať ebook ráno alebo večer? Kedy je najlepší čas?
Záleží na type aktivity - niektoré sú ranné, iné večerné.
RÁNO (5-10 minút):
Denník - "Ako sa dnes cítim" + "Jeden cieľ na dnešok"
Denný to-do list - naplánovať deň
Afirmácia - prečítať nahlas
Check list starostlivosti - vedieť, čo dnes chceš urobiť
VEČER (10-15 minút):
Denník - "Za čo som na seba hrdá"
Balík vďačnosti - reflexia dňa
Denná reflexia - čo bolo dobré/ťažké
Merač emócií - zakrúžkovať pocity
Merač tekutín - odškrtnúť pitie
Večerný to-do list - pripraviť sa na spánok
VÍKEND (30-60 minút):
Týždenná reflexia
Self Love aktivity - urobiť jednu aktivitu
Plánovač starostlivosti - naplánovať budúci týždeň
Hlbšie cvičenia (Strom sebalásky, Hranice, Ciele...)
Môj tip: Vytvor si rituál. Napríklad:
Ráno s kávou = 5 minút v denníku
Večer pred spaním = 10 minút reflexia
Nedela popoludní = hlbšie cvičenia
Rituál ti pomôže vytvoriť návyk.
6. Je ebook určený len pre ženy? Môže ho používať aj muž?
Tento ebook môže používať KTOKOĽVEK, kto chce pracovať na sebaláske - ženy, muži, mladí, starší, všetci.
Pravda je: Jazyk a príklady v ebooku sú písané primárne pre ženy (používam ženský rod), pretože to je cieľová skupina. ALE všetky cvičenia, otázky a aktivity sú univerzálne.
Pre mužov: Ak si muž a toto čítaš - áno, môžeš ho používať. Jednoducho si pri čítaní prehoď rod (namiesto "úžasná" čítaj "úžasný"). Tvoja sebaláska je rovnako dôležitá.
Bottom line: Sebaláska nie je genderová záležitosť. Je ľudská záležitosť. Každý si zaslúži milovať seba.
7. Čo keď vyplním celý ebook za 30 dní a chcem pokračovať? Môžem ho použiť znova?
Áno, absolútne! A dokonca to ODPORÚČAM.
Možnosti, ako pokračovať:
A) Kúp si nový ebook Ideálne, ak chceš mať čistý štart a porovnať pokrok. O 3 mesiace si môžeš pozrieť starý ebook a uvidíš, ako si sa zmenila.
B) Opakuj niektoré sekcie Niektoré stránky môžeš vyplniť viackrát:
Kompletná zmena seba samého - každé 3 mesiace sa tvoje odpovede zmenia
Strom sebalásky - pridaj nové kvety
List vnútornému dieťaťu - napíš nový
Moje hranice - pravidelne prehodnocuj
C) Vytvor si vlastný systém Po 30 dňoch už vieš, ktoré aktivity ti najviac pomohli. Vytvor si vlastný denník, kde sa sústreďíš len na ne.
D) Integrácia do života Najlepší výsledok: Sebaláska sa stane súčasťou tvojho života, nie len 30-dňovej výzvy. Niektoré návyky (ako vďačnosť, afirmácie, sledovanie emócií) by mali pokračovať navždy.
Moja rada:
Po 30 dňoch: Urob si pauzu týždeň, potom si prečítaj celý ebook odznova
Po 60 dňoch: Vyber si 5 najsilnejších cvičení a rob len tie
Po 90 dňoch: Kúp nový ebook a porovnaj odpovede - uvidíš svoj rast
Pamätaj: 30 dní je len začiatok. Sebaláska je celoživotná cesta. Tento ebook je prvý krok. 💛
8. Je to pre ženy, ktoré odišli zo vzťahu? Alebo aj pre tie, čo sú stále v ňom?
Pre obe situácie. Či si stále v toxickom vzťahu a hľadáš silu, alebo si po ňom a snažíš sa poskladať samu seba — ebook pracuje s tvojou hodnotou, hranicami a sebaúctou od základu.
9. Dostanem ebook skutočne hneď po zaplatení?
Áno. Okamžite po platbe ti príde email so všetkým — ebookom, inštruktážou, záchranným plánom aj audio nahrávkou. Žiadne čakanie, môžeš začať ešte dnes večer. Vždy si ale pre istotu skontroluj aj spam, ak by ti email neprišiel do schránky.
10. Líši sa to od kníh o sebaláske, ktoré som už čítala?
Áno, podstatne. Knihy o sebaláske ti väčšinou povedia čo cítiť. Tento ebook ti dá konkrétny denný plán ako to dosiahnuť — vrátane krízových momentov, keď inšpiratívne vety nefungujú.
TVOJA CESTA ZAČÍNA TERAZ
Kým iné ženy stále čakajú
až „bude lepšie" — ty môžeš začať dnes.
Každý deň v ebooku je malý krok späť k sebe. Nie k dokonalosti. Len k tebe — tej skutočnej, silnej, hodnotnej.
Špeciálna cena · Obmedzene
€9,90€43
+ 3 bonusy v hodnote €97 zdarma
📩 Okamžité doručenie · Bezpečná platba
Si silnejšia, než si myslíš. ❤️
Ochrana osobných údajov I Všeobecné obchodné podmienky
Táto stránka nie je súčasťou webovej stránky Facebook ani spoločnosti Facebook Inc. Okrem toho táto stránka nie je žiadnym spôsobom podporovaná alebo schválená spoločnosťou Facebook. FACEBOOK je ochranná známka spoločnosti FACEBOOK, Inc.
© 2026 Alena Krivoňaková. Všetky práva vyhradené.