Po toxickom vzťahu sa cítiš prázdna a stratená? Táto metóda ti vráti teba-samú späť - za 30 dní.
Získaj 30-dňový plán v podobe ebooku, ktorý ťa krok za krokom vyvedie z chaosu a vráti ti tvoju silu „Cítila som sa ako rohožka, na ktorú si každý utrel topánky.“
Ako sa vymaniť z traumatického puta a objaviť svoju skutočnú silu za len 30 dní
(aj keď si už skúsila všetko a nič nefungovalo)
Predstav si ženu, mňa. Kedysi plná života – mala sny, smiech, svoje farby. Ale v tom vzťahu sa postupne zmenšovala. Naučila sa chodiť po špičkách, aby ho nerozrušila. Prestala hovoriť, čo cíti. Prestala snívať. Stala sa „maličkou“. Až prišiel deň, keď si uvedomila: už nemám kam cúvnuť. Za mnou je prázdnota. Stratila som samu seba.
Skúsila som všetko, čo odporúčali terapeuti a motivačné knihy:
Bežná terapia – pomohla mi pochopiť, ale nedala mi plán, čo robiť o druhej v noci, keď som chcela napísať ex.
Motivačné appky – vydržala som týždeň a potom som to vzdala.
Knihy plné pozitívnych viet – znie to pekne, ale v mojom vnútri to bolo ako vtip.
A potom som našla cestu von…
Po roku plaču a hľadania som sa začítala do kníh o traume, hovorila s odborníkmi a skúšala na sebe rôzne veci. Nakoniec som dala dokopy jednoduchý 30-dňový plán, ktorý mi naozaj pomohol. Nie je to mágia. Je to denný malý krok, ktorý ti pomôže prestať sa točiť v kruhu.
Čo som zistila (a šokovalo ma to): •
⇩
Nie si slabá. Tvoj mozog sa po dlhom strese zmenil – drží ťa pri ňom ako pri droge. •
⇩
Keď ťa dlho presviedčal, že si „príliš citlivá“, prestala si veriť samej sebe. •
⇩
Obyčajné rady typu „miluj sa“ nefungujú, lebo najprv musíš prestať dovoliť, aby ťa niekto ničil. •
⇩
Za 30 dní sa dá naozaj veľa zmeniť – mozog sa učí nové veci rýchlo, keď má jasný plán.
⇩
Najhoršie je, že väčšina žien si myslí, že za to môže sama. Ale nie je to tvoja chyba. Je to dôsledok toho, čo si prežila.
Benefity: Vďaka 30-dňovému štruktúrovanému journalingu som dokázala:
Prestať stále myslieť na neho a konečne mu nepísať a neozývať sa mu
Znova začať veriť tomu, čo cítim ja sama..
Naučiť sa povedať nie – bez toho, že by som sa cítila zle.
Pocítiť, že moja hodnota nie je na predaj.
Vrátiť sa k sebe – k tej žene, ktorá má sny a farby.
Po tom, čo som pomohla 50 ďalším ženám v/po toxickom vzťahu, aby dosiahli rovnaké výsledky, som tento systém zdokonalila krok-po-kroku do metódy…
…aj keď im predtým nič nefungovalo.
Získaj teraz – Len €9.90 Limitovaná ponuka: (Bežne €54)
Ale nemusíš veriť iba mne. Pozri, čo hovoria spokojné zákazníčky:
„Po 30 dňoch som prestala pozerať jeho profil a prvýkrát som sa cítila slobodná.“
„Konečne viem povedať nie a necítim sa pri tom ako zlá žena
„Už mi v hlave neznie jeho hlas. Konečne počujem samu seba.“
OKAMŽITÝ PRÍSTUP – ZAČNI TRANSFORMÁCIU DNES
Čo všetko získavaš s ebookom:
Kompletný: Miluj sa ako nikdy: 30 strán ebooku, vďaka ktoremu sa vymaníš z traumatického puta a navrátiš sa opäť k sebe.
Plus tieto 3 hodnotné bonusy zdarma (v hodnote €97):
Inštruktáž v pdf - aby si vedela ako ebook používať
"Prvá pomoc pri chuti napísať ex" – Štruktúrovaný plán na zvládnutie nutkania zavolať mu v krízových momentoch.
"Krátka nahrávka na upokojenie, keď ťa prepadne panika v pomalšej a rýchlejšej verzii, aká ti bude práve vyhovovať
➤ Zároveň máš okamžité doručenie na email. Po zaplatení ti všetko príde hneď, nemusíš čakať a môžeš si ebook vytlačiť a smelo vykročiť za krajšou budúcnosťou.
Pred Miluj sa ako nikdy
Stále úzkosť, plač, otupenosť
Stále myslíš na minulosť
Nevieš, kto si bez neho
Hanbíš sa to niekomu povedať
Neveríš si
Berieš len to málo, čo ti dá
Po miluj sa ako nikdy
Pokojnejšie dni, menej plaču
Prestaneš myslieť na neho
Znova si uvedomíš svoju hodnotu
Povieš nie a cítiš sa dobre
Veríš si Chceš (a nájdeš) niečo lepšie
Tvoja cesta sa začína práve teraz.
Každý deň v ebooku, je malý krok, ktorý ťa vracia k tebe.
Nie je to o dokonalosti.
Je to o tom, prestať sa ničiť.
Kým iné ženy ešte stále trpia a hľadajú odpovede, ty už môžeš byť na ceste k slobode a sile.
Si pripravená? Si na to silnejšia, než si myslíš. ❤️
Často kladené otázky
1. Musím vyplniť každú stránku každý deň? Nemám na to toľko času.
Určite nie! Self Love Ebook NIE je ďalší zoznam povinností. Je to nástroj, ktorý by ti mal pomôcť, nie stresovať ťa.
Ako na to:
Minimum: Vyplň aspoň jednu vec denne - môže to byť len denník (3 otázky) alebo balík vďačnosti. To ti zaberie 5 minút.
Ideál: Vyber si 3-4 sekcie, ktoré ťa oslovujú a rotuj ich počas týždňa.
Maximum: Ak máš čas a chuť, môžeš vyplniť viac - ale toto by mala byť výnimka, nie pravidlo.
Pamätaj: Lepšie vyplniť jednu vec s láskou, ako všetko v strese. Sebaláska neznamená perfekcionizmus.
Niektoré stránky sú na jednorazové vyplnenie (ako Strom sebalásky, Kompletná zmena), iné sú denné (denník, tracker tekutín). Vyber si podľa svojich potrieb.
2. Čo ak zabudnem vyplniť ebook niekoľko dní? Môžem to dobehnúť?
Áno, môžeš - ale nie je to povinné!
Dve možnosti:
A) Dobehnúť: Ak chceš mať kompletný záznam, môžeš si večer sadnúť a stručne vyplniť minulé dni. Napríklad:
Pondelok: "Bol to ťažký deň, cítila som sa unavená"
Utorok: "Lepšie, išla som na prechádzku"
B) Nedobiehať: Ak nechceš, jednoducho začni od dnešného dňa. Prázdne políčka nie sú zlyhanie - sú pripomienkou, že život nie je lineárny.
Najdôležitejšie: NETRÁPÍT SA. Tento ebook nie je test. Ak si urobila pauzu, je to ok. Možno si ju potrebovala. Vráť sa k tomu, keď budeš pripravená - bez výčitiek a sebaobviňovania.
Tip: Namiesto "dobehnúť" skús vyplniť týždennú reflexiu, kde zhrnieš celý týždeň naraz.
3. Neviem, kde začať. Je nejaké odporúčané poradie vyplňovania?
Áno! Tu je odporúčané poradie pre prvý týždeň:
TÝŽDEŇ 1 - ZÁKLAD (začni s týmito):
Denník (strana s 3 otázkami) - každý deň ráno/večer
Balík vďačnosti - každý večer
Merač tekutín - sleduj pitie vody
Checklist starostlivosti - odškrtávaj, čo urobíš
TÝŽDEŇ 2 - PRIDAJ: 5. Self Love aktivity - vyber 1 aktivitu týždenne 6. Denná reflexia - večer pred spaním 7. Merač emócií - sleduj svoje pocity
TÝŽDEŇ 3 - PREHĹB: 8. List šťastia - raz za týždeň doplň 9. Merač myšlienok - keď máš ťažký deň 10. Strom sebalásky - postupne dopĺňaj
TÝŽDEŇ 4 - TRANSFORMÁCIA: 11. Kompletná zmena seba samého - vezmi si na to celý deň 12. Moje hranice - hlboká reflexia 13. List vnútornému dieťaťu - keď budeš pripravená
Pravidlo: Vždy začni jednoduchými, dennými aktivitami. Až keď ti to pôjde automaticky, pridaj hlbšie cvičenia.
4. Niektoré otázky sú pre mňa príliš ťažké alebo vyvolávajú nepríjemné emócie. Čo mám robiť?
Toto je úplne normálne a vlastne to znamená, že si trafila do niečoho dôležitého.
Čo robiť:
1. Daj si pauzu Ak je niečo príliš bolestivé práve teraz, preskočenie nie je zlyhanie. Možno za týždeň alebo mesiac budeš pripravená.
2. Píš po malých dávkach Nemusíš vyplniť celú stranu naraz. Napíš jednu vetu. Zajtra ďalšiu. Postupne.
3. Dovoľ si emócie Ak pri vyplňovaní začneš plakať, to je OK. Slzy sú liečivé. Emócie sú informácie. Ak prídu, nechaj ich prejsť.
4. Vyhľadaj podporu Pri najťažších témach (ako List vnútornému dieťaťu, Krabička odpustenia) môže pomôcť:
Porozprávať sa s dôveryhodnou osobou
Vyplniť to s kamarátkou pri káve
Ak je to veľmi ťažké, zvážiť terapiu
5. Pamätaj: Tento ebook ťa má liečiť, nie traumatizovať. Ak niečo robí viac škody ako úžitku, preskočenie.
Osobná rada: Najťažšie otázky sú často tie najpotrebnejšie. Ale len TY vieš, či si pripravená. Počúvaj seba.
5. Mám vyplňovať ebook ráno alebo večer? Kedy je najlepší čas?
Záleží na type aktivity - niektoré sú ranné, iné večerné.
RÁNO (5-10 minút):
Denník - "Ako sa dnes cítim" + "Jeden cieľ na dnešok"
Denný to-do list - naplánovať deň
Afirmácia - prečítať nahlas
Check list starostlivosti - vedieť, čo dnes chceš urobiť
VEČER (10-15 minút):
Denník - "Za čo som na seba hrdá"
Balík vďačnosti - reflexia dňa
Denná reflexia - čo bolo dobré/ťažké
Merač emócií - zakrúžkovať pocity
Merač tekutín - odškrtnúť pitie
Večerný to-do list - pripraviť sa na spánok
VÍKEND (30-60 minút):
Týždenná reflexia
Self Love aktivity - urobiť jednu aktivitu
Plánovač starostlivosti - naplánovať budúci týždeň
Hlbšie cvičenia (Strom sebalásky, Hranice, Ciele...)
Môj tip: Vytvor si rituál. Napríklad:
Ráno s kávou = 5 minút v denníku
Večer pred spaním = 10 minút reflexia
Nedela popoludní = hlbšie cvičenia
Rituál ti pomôže vytvoriť návyk.
6. Je ebook určený len pre ženy? Môže ho používať aj muž?
Tento ebook môže používať KTOKOĽVEK, kto chce pracovať na sebaláske - ženy, muži, mladí, starší, všetci.
Pravda je: Jazyk a príklady v ebooku sú písané primárne pre ženy (používam ženský rod), pretože to je cieľová skupina. ALE všetky cvičenia, otázky a aktivity sú univerzálne.
Pre mužov: Ak si muž a toto čítaš - áno, môžeš ho používať. Jednoducho si pri čítaní prehoď rod (namiesto "úžasná" čítaj "úžasný"). Tvoja sebaláska je rovnako dôležitá.
Bottom line: Sebaláska nie je genderová záležitosť. Je ľudská záležitosť. Každý si zaslúži milovať seba.
7. Čo keď vyplním celý ebook za 30 dní a chcem pokračovať? Môžem ho použiť znova?
Áno, absolútne! A dokonca to ODPORÚČAM.
Možnosti, ako pokračovať:
A) Kúp si nový ebook Ideálne, ak chceš mať čistý štart a porovnať pokrok. O 3 mesiace si môžeš pozrieť starý ebook a uvidíš, ako si sa zmenila.
B) Opakuj niektoré sekcie Niektoré stránky môžeš vyplniť viackrát:
Kompletná zmena seba samého - každé 3 mesiace sa tvoje odpovede zmenia
Strom sebalásky - pridaj nové kvety
List vnútornému dieťaťu - napíš nový
Moje hranice - pravidelne prehodnocuj
C) Vytvor si vlastný systém Po 30 dňoch už vieš, ktoré aktivity ti najviac pomohli. Vytvor si vlastný denník, kde sa sústreďíš len na ne.
D) Integrácia do života Najlepší výsledok: Sebaláska sa stane súčasťou tvojho života, nie len 30-dňovej výzvy. Niektoré návyky (ako vďačnosť, afirmácie, sledovanie emócií) by mali pokračovať navždy.
Moja rada:
Po 30 dňoch: Urob si pauzu týždeň, potom si prečítaj celý ebook odznova
Po 60 dňoch: Vyber si 5 najsilnejších cvičení a rob len tie
Po 90 dňoch: Kúp nový ebook a porovnaj odpovede - uvidíš svoj rast
Pamätaj: 30 dní je len začiatok. Sebaláska je celoživotná cesta. Tento ebook je prvý krok. 💛
Ochrana osobných údajov I Všeobecné obchodné podmienky
Táto stránka nie je súčasťou webovej stránky Facebook ani spoločnosti Facebook Inc. Okrem toho táto stránka nie je žiadnym spôsobom podporovaná alebo schválená spoločnosťou Facebook. FACEBOOK je ochranná známka spoločnosti FACEBOOK, Inc.
© 2026 Alena Krivoňaková. Všetky práva vyhradené.